体幹トレーニングで痩せ体質に 静岡市葵区安西 藤接骨院

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2016-02-08

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体幹は体の曲げ伸ばしや姿勢を保って全身のバランスを保つために使われる筋肉です。
この部分をトレーニングすれば、筋肉量が増えたり姿勢が良くなったりするため、基礎代謝が20%も上がります。
消費エネルギーの70%が基礎代謝によるものなので、基礎代謝をアップすることが痩せ体質に近づく最も効果的な方法です。
トレーニングで行う動作は静的な運動なので、筋肉に大きな負担をかけません。
筋肉や関節を傷つけないためケガがなく、安心して鍛えることができます。
さらに道具をほとんど使わずに場所もあまり選ばないため、運動をする習慣がない人も気軽に実践できます。
体幹トレーニングで最も有名なのは、フロントブリッジです。
お腹周りや全身の筋肉を引き締めることができます。
まず肘をついた状態で仰向けになり、足は肩幅に広げます。
姿勢を維持しながら体を持ち上げ、頭と肩、お尻を一直線にします。
この時お尻が高すぎたり低すぎたりしないように意識します。
その姿勢を30秒間キープします。
1日3セットが目標で、最初は筋肉が衰えているため姿勢をキープしにくい人もいます。
慣れるまではキープする時間を短めに設定するなど、自分の体に合わせます。
フロントブリッジでは、深く息を吸ってゆっくりと吐くことで、呼吸を止めることなく効果的にトレーニングできます。
また慣れてきたらお腹周りに力を入れることで、より筋肉が引き締まって下っ腹の脂肪が燃焼します。
美しいくびれを作るには、腹斜筋を鍛えるサイドブリッジがおすすめです。
横になって肘で体を起き上がらせ、頭から足まで一直線にします。
下の足は90度折り曲げて、体を持ち上げたら10秒~20秒間キープします。
逆側も同様に行うのを5セットします。
さらに全身の筋肉を鍛えるためには、まず腕立て伏せを1回します。
右手を伸ばして5秒キープし、もう一度腕立て伏せをし、今度は左手を5秒間伸ばします。
これを5回繰り返します。
お腹やお尻、胸、肩全てを鍛えられるので、上級者向けですが毎日無理のない範囲で続ければ動作も次第に楽になります。
体幹トレーニングは筋力トレーニングと違って、目に見える部分を引き締めるわけではありません。
あくまでも痩せやすい体質に変えることが目的です。
よってトレーニング中は高カロリーなものを避け、ウォーキングなどの軽い運動を取り入れることでダイエットに成功します。
基礎代謝が上がっているので、少しの運動で大きな効果を得られます。
今まで筋トレやジョギングなどの運動をしても痩せなかった人は、
ぜひ体幹トレーニングをして痩せやすい体を手に入れましょう!
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