静岡市葵区安西 ジャンパーズニー

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2015-11-02

ジャンパー膝(膝蓋靭帯炎)とは

ジャンプやランニングなどによって膝の曲げ伸ばしを繰り返し行うことで起きるもの。

原因は…

・バレーやバスケなどでジャンプや着地動作を頻繁に行ったり、

サッカーのキック動作やダッシュなどの走る動作を繰り返したりする

スポーツに多くみられる使い過ぎによるもの。

・運動での負荷が強すぎて靭帯や腱移行部を傷めやすい。

・太ももの前の筋肉が固い、筋力自体が弱くなっている。

症状は…

・運動時に膝のお皿の周りに痛みが起きます。

・日常生活まで支障をきたすことは多くありません。

どんな人に起こりやすいのか…

・ジャンプ競技や走る競技で10代~20代後半の人に起こりやすいです。

痛みの程度…

①スポーツ後に痛みを感じるがスポーツには支障がない。

②スポーツ活動中、活動後に痛みがあるがスポーツには支障がない。

③痛みが常にあり、スポーツに支障をきたす。

④膝蓋靭帯完全断裂

だいたいが痛みをこらえてスポーツを続けているので③になっていることが多い。

注意すること…

・急な動作や膝をひねるような動作は痛めやすいです。

・背中を丸くして歩くと膝に負担がかかるので丸くならないように。

・しゃがみこむ姿勢や膝を深く曲げた状態は良くないです。

対策として…

適度な運動を定期的に行うことが、痛みの防止と今ある痛みを和らげたり解消したりするのにとても効果的です。

適度な運動をすることで骨、筋肉、軟骨、靭帯を強化でき再発も防ぐことになります。

最後に…

・普段の生活の中で痛みを良くしていくには地道な努力が必要です。

すぐに効果で出ないと言って止めてしまうとますます悪化してしまいます。

毎日、少しずつ継続していきましょう。

・膝の痛みが強い時は安静にするのが基本です。

運動は痛みが治まるか、動かしても痛みが感じない範囲で行って下さい。

・運動中や運動後に強い痛みを感じたら、すぐに運動を中止して、痛みが治まるまで

安静にしましょう。


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