2016-04-01

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年齢を重ねると多くの女性は出産などを経験したり、体形が変わってきますがこれは骨盤が開いてしまい腰回りに不要な脂肪がついてしまっていることも原因の一つだと言われています。
年齢を重ねても綺麗な体型を維持していきたいと思っている方におすすめなのが
骨盤ストレッチを普段の生活に取り入れる事です。
普段から姿勢を悪くして長時間座っていると骨盤や背骨の歪みなどが起こるため、姿勢が悪くなってしまいます。
また運動不足になると体を支えている筋力が全体的に低下していくので、正しい姿勢が取れず猫背気味になってしまいます。
まずは正しく椅子に座れるように骨盤を正しい位置に戻してくれる専用の椅子を利用したり、クッションを活用する事で強制的に姿勢を正す事をおすすめします。
同時に骨盤ストレッチと呼ばれる、壁に背を向けて背中をきちんと伸ばし、お尻の中心を意識しながら引き締める運動を毎日15回2セットを目安に行う事をおすすめします。
お尻を閉める動きは骨盤を引き締めて広がっている状態を元の状態に戻す効果があるので、産後の女性などは積極的に行うと産後太りを防いで出産後も綺麗な体型を維持することが可能になります。
骨盤ストレッチを行う場合、さらに骨盤を引き締める効果があるとして腰回りにぐるっと巻く骨盤ベルトを併用する女性も増えてきています。
これは自分の体形に調節してベルトを締めることが出来るメリットがありますので、あまりきつく締めなくても普段よりも骨盤を正しい位置にただすことが出来ます。
自宅にいる間ベルトを締めておけば骨盤が開くのを簡単に防ぐことが可能になりますので、ストレッチと併用して利用する女性が増えてきています。
しかし、ベルトに頼ってしまうと自分の今持っている筋力が低下する恐れがあるので、寝ている間や休んでいる時は外すことも意識しましょう。
また腰回りが太りやすくなってしまうのは、運動不足もたたっているので普段運動をしない方は特に軽めの運動を毎日行うようにすることが大切になります。
運動不足の方が過度な運動をいきなり始めるよりも、軽いウォーキングから始めれば体の負荷が減りしっかり運動をすることが出来ます。
ウォーキングをする際にお尻を引き締めながら歩くと、同時に骨盤ストレッチになりますので、意識を上に持ちながら歩幅を大きく早めに歩くのがポイントです。
脂肪燃焼に20分ほどウォーキングを行う事で始まりますので、ゆっくり歩いても出来るだけ20分以上の運動を毎日行う事を心がけることで体型を維持することが出来ますし、腰回りもスッキリします。
まずは家でできる簡単なトレーニングから初めて、産後のケアをしていきましょう\(^o^)/
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