静岡市葵区 骨盤底筋 トレーニング 尿漏れ 予防

静岡市葵区 骨盤底筋 トレーニング 尿漏れ 予防

こんばんは!

藤接骨院です!!

最近は少しずつ涼しさを感じるようになってきました!

季節の変わり目は体調を崩しやすいので十分にお気を付けください

 

皆さん骨盤底筋とはご存知でしょうか?

女性の健康や体に関連する話題で必ずといって良いほど登場する骨盤を支えるためにある筋肉で、歪みの解消や、冷やさないようにするなど注目されるパーツです。
骨盤の底に存在していて、膀胱・腟・子宮・直腸などの臓器をハンモックのように支えている細かい筋肉を総称したものが骨盤底筋群で、弱いと臓器を支えられなくなって様々なトラブルを起こしてしまいます。

そうしたトラブルの中でも代表的なのが、尿漏れで、その他にも骨盤内の臓器が腟から外に押し出されたりする性器脱が起こりやすいです。
特に妊娠出産を機に骨盤底筋群が損傷してトラブルを起こすことが多く、恥ずかしさから人には言えず、悩まれている方が多いですが、骨盤底筋群トレーニングで尿漏れなどを予防することは必要不可欠です

骨盤底筋群トレーニングをすると尿漏れなどの予防・改善になるので必要不可欠と言いましたが、単にそれだけではなく体に良い影響がたくさんあるのです。

では、鍛えることで得られるメリットにはどのようものがあるのでしょうか?

骨盤底筋群を鍛えることで正しい姿勢を保持する筋肉が働きやすくなるので、安定感のある綺麗な姿勢を維持することができるようになります。
正しい姿勢を維持することができることで、様々な体の痛みの予防・改善やケガの予防などにつながるのです。
骨盤底筋群は便の排出に大きな役割を果たしているので、鍛えることで便の排出をスムーズにすることができるので便秘改善につながります。

また骨盤底筋群が正常に働くことで骨盤が安定してウエストラインの筋肉が働きやすくなって、それによりウエストを引き締めることができますし、ヒップアップの効果も期待できるのです。
それから骨盤底筋群を鍛えることで臓器の位置が正しい状態に戻すことができて、その結果臓器の機能が正常かつ活発に働くようになります。

このように骨盤底筋群トレーニングをすることで体を健康にすることができるのです。
骨盤底筋群を鍛えると言ってもハードな筋トレをする必要はなくて、日常生活における立つ座る寝るといった3つの姿勢で骨盤底筋をトレーニングすることができます。

 

立つ姿勢で骨盤底筋群をトレーニングする方法

まず両足を揃えて壁に手を添えて正しい姿勢で立って、息を吸って吐きながらつま先立ちになり10秒キープします。
その際にはヒップの筋肉を内側に引き寄せるように意識することが大切です。
そしてゆっくりとかかとを下ろすことを10回繰り返します。

 

座る姿勢で骨盤底筋群をトレーニングする方法

骨盤を立てて浅く座って、タオルやクッションをももの内側に挟んだ状態を10秒キープします。
その際に普段は意識することがない筋肉ですが、肛門・膣・尿道をしめることを意識することが大切で、これを10回繰り返して1日3セットを目安に行うと良いです。

 

寝る姿勢で骨盤底筋群をトレーニングする方法

仰向けになって膝を折りかかとをヒップに近づけて、息を吸って吐きながらヒップを引き上げ10秒キープします。
その際に肛門・膣を引き締めること、また骨盤の高さが左右平行になることを意識して5回行います。

こうしたトレーニングと共に整体や整骨院で体を整えると、さらに効果がアップします。

特に筋肉は骨格の歪みにより機能の低下が起こりやすく、歪んだ状態で筋肉を鍛えるより、歪みを解消してから鍛えることでさらなる機能効果アップ、治療後の長期持続が可能です。

 

当院ではみなさんの歪みから検査をし、骨盤底筋群の機能改善する為のオーダーメイドの治療をご提案させて頂きます。

当院専門スタッフが対応致しますのでお気軽にご相談下さい。

 

 

 

いつもご覧いただきありがとうございます。ご意見ご感想等ありましたらコメントにてお待ちしております。

 

静岡市葵区安西3丁目20番TKビル1階

 

藤接骨院 安西院

 

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