静岡市葵区 産後 ダイエット 体型 脂肪 

静岡市葵区 産後 ダイエット 体型 脂肪 

こんにちは!! 藤接骨院です!! 出産後から体型の崩れが気になっているという方はいらっしゃいますでしょうか。 妊娠や出産はどうしても体重や体型に影響してしまいます。   今日は産後のダイエットについてお話します!   まず、肥満とはどれくらいからのことを言うのか見ていきましょう! 妊娠しているからといって油断していたら、出産後も体重はそのままで焦っているという方も多いのではないでしょうか? そもそも、個々に身長が違うので数字だけでは太っているとは一概に言えません。では、自分の身長に見合った体重とは何キロなのでしょうか?適切な体重を表すものとしてBMI(BodyMassIndex)という計算式があります。その調べ方はとても簡単! 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) この計算の結果、25以上だと肥満とみなされます。なお理想とされている数値は22です。   授乳期真っ只中のママの場合は、まだまだ妊娠・出産によるダメージを負っている状態です。 出産後の体は交通事故並み 全治8ヶ月に相当するダメージだとよく比喩されています。 つまり、赤ちゃんを産んだからといってすぐに妊娠前の体型に戻れるわけがないのです。 全治8ヶ月の患者には、まずリハビリが必要ですよね?これは授乳期のママでも同じ。産後ダイエットを始める前に、まずはリハビリを行うことから始めましょう。 では、何から始めればいいのか?それは体力回復がすることが最優先。
《授乳期ママ》母乳育児中は食事をしっかり摂ること
体力を回復させるためには、身体をしっかり休ませることと栄養のある食事が何よりです。 とはいえ、赤ちゃんのお世話に慣れないうちは、ぐっすり眠ることもままなりませんよね。なので、せめて食事だけはしっかり食べるようにしましょう。 調理する余裕が持てないのも承知しています。なので、なるべく手をかけないで食事を用意するのです。 切って焼くだけ・煮るだけ・蒸すだけのレシピをストックしておくのもいいでしょう。とことん手抜きをしてもいいので、栄養価のある食事を心がけるのです。 栄養価のある食事は母乳の質もあげてくれるので、赤ちゃんのためにもなります。良質な母乳は赤ちゃんの血となり肉となり骨となります。 授乳期はお腹が空いて脂っこいもの・甘いものを求めやすくなりますが、痩せるためにはグッと堪えましょう。食べても量は控えて。 そんな時に便利なのが酵素ドリンク・酵素サプリです。酵素ドリンク・酵素サプリは食事制限ダイエット向けの商品と誤解されがちですが、普段の食事の栄養補給としても活用できます。 数多くの天然素材を発酵熟成させたエキスから作られているので、栄養素は満点。さらに腹持ちもよいので間食にぴったりですよ。 酵素ドリンクだと炭酸水で割ったり、ヨーグルトにかけたりなど食べ方にもアレンジが効くので、普段の食事にも取り入れやすいでしょう。
《授乳期ママ》完ミ育児ママでも食事は体力回復に繋がる
栄養のある食事を摂るべきなのは、完全ミルク育児のママだって同じ。「母乳育児のほうが痩せやすい」なんて表現をよく見かけますが、実はそんなことはありません。 母乳育児をしていると、母乳によって毎日500〜800kcalも消費するのは事実ですが、その分お腹も空きやすくなります。 なので、痩せやすいと同時に太りやすくもあるのです。母乳で消費した分を食べてしまえば、差し引きゼロですよね。 一方、完ミ育児のママは母乳による消費カロリーはありませんが、その消費カロリー分を身体が求めることもありません。 なので「母乳育児に比べて痩せにくい」などというネガティブな思考を持つことなんてことはせず、産後ダイエットに挑みましょう。 ただし、母乳をあげてないからといって食事をないがしろにしてはいけません。やはり完ミ育児ママも栄養面のしっかりした食事を摂る必要があります。 調理する時間が持てないのであれば、コンビニやスーパーに売られている食品でも構いません。ただし、栄養価のあるものを選ぶことが前提条件です。 レトルト食品は保存料や着色料が入っていないので意外とオススメ。また、宅配スーパーなどにある下処理されている食材がひとつになった料理キットも良いでしょう。 献立や買い物に悩む必要もないうえ、フライパンひとつでササッと栄養価のある1品を作ることができます。   無理にダイエットするよりも、まずは体を休めることを忘れないで下さい!!   当院では”骨盤矯正”やインナーマッスルを鍛えられる”楽トレ”など様々な施術を行うことが出来ます。 お身体の状態に合わせたメニューを提案させていただきます!   産後から体型でお悩みの方がいらっしゃいましたらぜひ藤接骨院にお任せ下さい!!!     いつもご覧いただきありがとうございます。 ご意見ご感想等ありましたらコメントにてお待ちしております。   静岡市葵区安西3丁目20番TKビル1階   藤接骨院 安西院   054-266-3255

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