静岡市葵区 便秘 生活習慣 食べ物 

静岡市葵区 便秘 生活習慣 食べ物 

こんにちは!

藤接骨院です!!

もうすっかり夏ですね!!

夏バテしないように食事と水分をしっかりと摂り今年の夏も元気に乗り越えましょう!!!

 

今日は便秘についてお話します!

 

まず便秘はどんな人に多いのか?

便 秘は若い人から高齢の人までどの年齢層でもみられる排便の悩みの一つです.全体的には男性よりも女性のほうが多い傾向がみられます。女性は10代の思春期 から便秘になる人が多く,その後は一定していますが60代以降から右肩上がりで増加しています。男性は若い時には便秘で悩む人は多くはありませんが,60 代以降は女性とほぼ同じくらい便秘になる人が増えてきます。

 

では、なぜ便秘になるのか?

毎日の生活習慣,腸や骨盤底の働きの異常,全身の病気,薬など様々なことが便秘の原因になります。偏食やダイエットにより食物繊維の摂取量が不足すると便が少なくなり便秘になりやすくなります。また体を動かすことが少ないと腸の蠕動運動が不活発になり便秘になります。
自律神経の影響で腸の蠕動運動が低下する過敏性腸症候群も多くの人が便秘症状を伴います.骨盤底にある直腸やその周辺の異常によって便が出にくくなる人もいます。大腸がんが便秘の原因になることもあることもあります。

 

次にしっかりとした症状です!

便 秘と一口でいっても「何日も便が出ない」,「下剤を飲まないと便が出ない」「便が硬い」「便が小さい」「いきんでも出にくい」「残便感がある」「指でかき だす」など様々な症状があります.便の回数は個人差があり1日3回から3日に1回までは正常とみてもいいのですが,1週間の便の回数が3回未満の人は便秘 といえます.また「便が硬い」「便が小さい」「いきんでも出にくい」「残便感がある」「指でかきだす」などの症状のうち2つ以上の症状が頻繁にある人も便 秘といえます.

 

では便秘の際、どういう食べ物を取ったらいいのか?

便秘の際には、生で食べられるものを積極的に摂りましょう。食材に含まれる水分・ビタミン・酵素を多く残した状態で摂取できるからです。
水分は、お腹の中で便が作られる際に多く使われ、ビタミンは、善玉菌(有益な腸内細菌)の働きを活発にし、腸内環境を改善してくれます。また酵素は、食べ物の分解や消化吸収をサポートしてくれるのです。しかし、生ものばかりに偏った食事はお腹を冷やしてしまうため、温かいものもバランスよく摂っていきましょう。

 

発酵食品に含まれる乳酸菌には、腸内を弱酸性にすることで、悪玉菌(有害な腸内細菌)の増殖を抑え、善玉菌を増やす効果があります。ぬか漬けやキムチ、味噌などは、植物性乳酸菌を多く含む食材の代表です。一方、動物性乳酸菌の主な食材には、ヨーグルト、チーズなどがあげられます。特にビフィズス菌を含むタイプのヨーグルトは、高い整腸作用が期待できるのでおすすめです。

 

便秘の際は生で食べられる物や、ヨーグルトなど発酵食品を食べる事をオススメします!!

 

いつもご覧いただきありがとうございます。

ご意見ご感想等ありましたらコメントにてお待ちしております。

 

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