静岡市葵区 体幹トレーニング インナーマッスル 自宅 手軽 

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皆さんこんばんわ(^O^)

今日の午前中は勉強会があったためお休みさせていただきました。ご迷惑をお掛けしました。

午後からは元気に治療していますのでお待ちしております\(^o^)/

 

今日のテーマは≪体幹トレーニング≫です。

『インナーマッスル』という言葉、、聞いたことありますか??

サッカー選手の長友佑都さんがインナーマッスルトレーニングしているということでこの言葉が有名になりました。

そのインナーマッスルトレーニングを自宅でも鍛える事が出来ます。

その方法を今日は書かせていただきます。

 

体幹とは、身体のコア、すなわち中心となる部分のことを指し、背中や腰周りの胴体中心部全般で、このコアを鍛えるトレーニングが体幹トレーニングです。

そして、体幹トレーニングでコアを鍛えることで、身体の真ん中に芯が通ったような安定感が増加し、軸がぶれなくなり、自然に背筋がピンと伸び、美しい姿勢が保てるようになります。

そのため、電車やバスで立っているとすぐにふらついてしまう場合、コアを鍛えることによって、ふらつかず、しっかりと立てるようになっていきます。

また、身体の中心部を刺激することで、基礎代謝が飛躍的に向上し、痩せ易い身体に変化しますが、これは、体幹部にはエネルギーの燃焼力が高い赤筋が多く存在していているからで、この赤筋は、呼吸や血液の循環、そして、骨格や姿勢を維持するために働く基礎代謝を司る筋肉のため、以前と較べて痩せにくくなったと感じている人は、このトレーニングでコアを鍛えることにより、基礎代謝がアップするようになるというわけです。

 

なお、体幹と足腰を同時に強くし、キレイな姿勢を保つためのおススメのトレーニングは、まず、両脚を前後に大きく開いて、両手を頭の上で組み、掌は天井に向け、胸を張って背筋をしっかりと伸ばします。そして、上半身の姿勢をキープしながら、膝を曲げ、身体をゆっくりと沈め、後ろの足の膝が床ギリギリまでいったら膝を伸ばして元の位置へ戻り、そのままの姿勢で上下に屈伸をする運動を左右それぞれ10回づつ1セットを1日2セット行います。

この時、必ず、背筋を伸ばし、また、膝を曲げる時には手もまっすぐに挙げるようにして、常に背筋を伸ばすことを意識することで体の軸が安定し、美しい姿勢をキープできるようになるので、普段の動作のひとつひとつにしっかりと胸を張り、姿勢を良くする習慣を付けることも大切なトレーニングの一貫となります。

また、身体の裏側や中心部を効果的に刺激するトレーニングでは、ヒップアップや二の腕の引き締め、さらに、基礎代謝を上げる効果によってしなやかで美しいラインが保て、余分な体脂肪が燃えやすくなりますが、そのトレーニング方法は、まず、床に両手、両膝を付いて、軽く顔を上げ、視線は前方に置くようにします。

その後、右手と左足をゆっくりと伸ばし、指先とつま先を一直線になるようなイメージで伸ばしきって2~3秒間静止した後、元に戻り、今度は左手と右足をゆっくりと伸ばすようにし、これを左右交互、10回1セットを1日2セット、自然な呼吸で行ないます。

 

体幹の事で気になる事がありましたら

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