静岡市葵区 こむら返り 原因 筋肉 血流 改善 冷え 浮腫み

静岡市葵区 こむら返り 原因 筋肉 血流 改善 冷え 浮腫み

こんにちは!!

藤接骨院です!!

 

みなさんはこむら返りを経験したことはありますか?

横になっていると急にふくらはぎが攣ってしまい辛い思いをしたことのある方も多いのではないでしょうか。

では、なぜこむら返りを起こしてしまうかご存知ですか?

原因を知りしっかりと対策をすればこむら返りを起こすリスクを抑えることができます!!

 

本日はこむら返りについて話していきます。

 

 

こむら返りが起こる理由

一般に、筋肉の細胞はカルシウム、マグネシクム、ナトリウム、カリウム、水素の各イオンのバランスによって反応のしやすさが決まるのですが、健康な人ならば過剰なイオンは尿や汗などから排出され、反応性がちょうどいい範囲内におさまるよう調節されています。ところが、睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあります。さらに全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り、血行は低下しています。夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。こういった悪い状況でイオンのバランスが崩れているときに、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉の細胞が暴走して過剰な収縮が発生しやすくなってしまうのです。

妊婦は、過呼吸によって血液がアルカリ性に傾いていたり、子宮が下大静脈を圧迫して循環が悪くなっていたり、足が常に疲労していることからこむら返りを起こしやすいことが知られています。

一般健康人でも激しい運動や長時間の立ち仕事の後には下肢を中心に起こることがありますが、50歳以上ではほぼ全員が一度は夜間のこむら返りを経験しており、60歳以上の6%が毎晩こむら返りに襲われているという報告もあります。

 

予防法

➀ミネラルやビタミンなどの栄養を取る

筋肉収縮に関わる

◎マグネシウム・・・ごま、アーモンド、未精製の穀類などに含まれる
◎カルシウム・・・小魚、緑黄色野菜、乳製品などに含まれる
◎カリウム・・・果物、野菜、大豆、海藻などに含まれる

疲労回復に関わる

◎ビタミンB1・・・豚肉、うなぎ、未精製の穀物などに含まれる
◎タウリン・・・牡蠣、いか、たこなどに含まれる
◎クエン酸・・・レモン、柑橘類、梅干し、酢などに含まれる

➁水分補給

喉の渇きを感じたときではすでに遅いそうです。少しずつこまめに補給することが理想的と言えますね。また、足のつりは就寝中に起こりやすいため、寝る前にも水分を補給しましょう。ただし、水分のとり過ぎや冷たい飲みものは体を冷やしますし、アルコールやカフェイン類は利尿作用を促すのでオススメはしません。

一日の必要水分量・・・体重×30

一時間に200ml(コップ1杯)を飲む目安にしましょう。

 

 

また、こむら返りは筋肉が硬くなり血流が悪くなることで起こる事が多くあります!!

特に原因となるのが「腸腰筋」という筋肉です。

腸腰筋はお腹の奥から脚の付け根につく筋肉ですが、そのすぐ隣を「大腿動静脈」と呼ばれる脚に行く太い血管が通っています。

腸腰筋が硬くなるとその欠陥を圧迫して血流が阻害されてしまいます。

そうなるとこむら返りだけでな冷え症やむくみに繋がります。

 

しっかりと筋肉をほぐし血流をよくすることで症状を改善することができます!!

 

足がつりやすい方、浮腫みや冷えが気になる方はぜひ藤接骨院にご相談下さい!!

 

いつもご覧いただきありがとうございます。
ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

 

静岡市葵区安西3丁目20番TKビル1階

 

藤接骨院 安西院

 

054-266-3255

 

 


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